inicirebon.com-Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit umum yang biasanya menyerang orang dewasa.
Tekanan darah tinggi juga sebenarnya tidak terlalu kentara, tetapi di bagian dalam, organ-organ kamu bekerja sangat keras, dengan tekanan yang cukup ekstra pada pembuluh darahmu.
BACA JUGA: Macam Macam Obat Herbal Dan Khasiatnya Paling Rekomendasi Untuk Kamu yang Sedang Sakit
Tekanan tersebut juga bisa menyebabkan kerusakan yang cukup serius dan memicu lebih banyak masalah kesehatan, contohnya peningkatan risiko penyakit jantung. penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, dan demensia vaskular.
Sayangnya bagi beberapa orang, tekanan darah tinggi itu bisa disebabkan oleh sal satu faktor genetik.
Namun, tiak sedikit juga terjadi karena perubahan gaya hidup yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko menjadi penyakit yang lebih seriusl lagi.
Salah satu hal paling terekomendasi yang bisa kamu lakukan untuk diri sendiri adalah untuk selalu menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
BACA JUGA:Rekomendasi Cara Paling Ampuh Untuk Terhindar Dari Penyakit Kanker
Di bawah ini terdapat beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari atau kurangi jika kamu memiliki tekanan darah tinggi, atau berisiko terkena tekanan darah tinggi:
1. Lemak jenuh
Lemak jenuh sendiri merupakan salah satu lemak yang biasanya berbentuk padat pada suhu ruangan, sehingga lebih meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan pembekuan darah yang bisa memicu serangan jantung.
Lemak jenuh yang terutama terdapat pada makanan seperti daging sapi, domba, dan mentega.
Hanya 5-6 persen dari rata-rata asupan kalori seseorang yang boleh terdiri dari lemak jenuh. Mampu mempertahankan hal ini akan berdampak positif bagi tekanan darah dan kesehatan kamu secara keseluruhan.
2. Daging olahan
Daging olahan adalah daging yang diawetkan agar bisa tahan lebih lama, antara lain bacon, sosis, dan daging kalengan seperti kornet.
Makanan ini sering kali memiliki kadar garam yang tinggi untuk menjaga rasanya.
oleh karena itu mengonsumsi terlalu banyak garam bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, karena garam juga dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh.
3. Daging merah
Meskipun daging merah mungkin tampak seperti alternatif untuk sehat dibandingkan daging olahan seperti bacon atau sosis, beberapa penelitian justru menunjukkan bahwa daging merah itu mempunyai kaitan langsung dengan tekanan darah tinggi.
Seperti halnya daging olahan, daging merah juga seringkali terdapt yang tinggi garam dan lemak jenuhnya. Membatasi daging merah dan memilih potongan tanpa lemak itulah merupakan ide bagus jika kamu memiliki tekanan darah tinggi.
4. Makanan beku
Seperti daging olahan, makanan siap saji yang tampaknya paling sehat pun sering kali mengandung sebuah natrium dalam jumlah tinggi untuk bisa lebih menjaga rasa, sehingga dapat memengaruhi tekanan darah kamu.
5. Camilan keripik dan asin
Camilan asin seperti keripik dan kerupuk bukanlah ide terbaik jika Anda ingin menurunkan tekanan darah.
Camilan seperti ini tidak hanya mengandung banyak natrium dan lemak, tetapi juga sangat kaya, sehingga sulit untuk berhenti memakannya begitu Anda mulai.
6. Roti
Seperti halnya makanan siap saji, roti juga merupakan makanan yang sangat praktis, namun sayangnya, hal ini ada harganya.
Membuat perubahan sederhana seperti mengubah warna dari putih menjadi gandum utuh, coklat, atau bahkan 50/50 bisa membuat perbedaan besar.
7. Sup
Beberapa sup menawarkan versi rendah garam. Atau, jika kamu merasa kreatif, buatlah sup sendiri, sehingga kamu bisa mengontrol berapa banyak garam yang ditambahkan ke makanan kamu.
8. Keju
Keju juga merupakan sumber protein dan kalsium yang tinggi, sehingga jika kamu mengonsumsi keju dalam jumlah yang sehat memiliki manfaat yang besar bagi tulang dan otot kamu, tanpa berdampak negatif pada darah dan jantung kamu.
BACA ARTIKEL LAINNYA…Tips Diet Sehat, Bikin Badan Ideal dan Tubuh Tetap Sehat
