inicirebon– Diabetes merupakan salah satu penyakit dengan tingkat kematian yang cukup tinggi di dunia. Diperkirakan ada sekitar 19,5 juta orang yang menderita diabetes, dan jumlah ini juga diperkirakan akan semakin meningkat menjadi 28,6 juta pada 2045.
Bahkan disebut kan juga kalo diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang termasuk dalam tiga besar penyebab kematian di Indonesia.
Nah, untuk penderita diabetes tentunya kamu harus selalu menjaga asupan makanannya. Dirangkum dari Times of India, berikut ini lima makanan dan minuman yang wajib kamu hindari jika sedang mengidap penyakit diabetes.
1. Produk susu penuh lemak
Produk susu yang berlemak penuh, seperti malai, keju berlemak penuh, dan susu krim penuh, kaya akan lemak jenuh.
Hal itulah yang dapat meningkatkan resistensi insulin dan berkontribusi terhadap kadar kolesterol yang berlebihan, sehingga famoak kedepannya akan mempersulit pengelolaan diabetes.
Pilih produk susu rendah lemak atau bebas lemak untuk pengelolaan kadar gula darah yang lebih baik.
Karena menurut Journal of Diabetes and Metabolic Disorders bahwa dengan adanya asupan lemak jenuh yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko resistensi insulin dan kontrol glikemik yang buruk pada penderita diabetes.
2. Nasi putih dan biji-bijian olahan
Nasi putih adalah makanan pokok dan memiliki indeks glikemik (GI) yang cukup tinggi. yang berarti cepat dicerna, menyebabkan sebuah lonjakan kadar gula darah dengan cepat.
Biji-bijian olahan lainnya juga cukup berpengaruh terhadap penderita diabetes seperti Maida (tepung putih) yang mempunyai risiko serupa.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di The BMJ juga menemukan bahwa pola makan tinggi terhadap nasi putih dikaitkan dengan meningkatnya risiko diabetes tipe 2, khususnya di populasi Asia.
Kamu bisa beralih ke beras merah atau biji-bijian yang dapat membantu mengelola kadar gula darah dalam tubuh kamu dengan lebih efektif.
3. Mengontrol makanan manis
Makanan manis seperti gula jamun, jalebi, dan ladoo sarat dengan gula dan karbohidrat olahan. Hal itulah yang dapat mengakibatkan lonjakan dengan cepat kadar gula darah dan berkontribusi terhadap resistensi insulin seiring dengan berjalannya waktu.
Menurut sebuah penelitian mengkonsumsi makanan manis yang tinggi merupakan f salah satu faktor risiko utama terkena diabetes.
Penelitian tersebut juga menekankan agar perlunya penderita diabetes itu bisa membatasi asupan makanan manis kaya gula untuk lebih bisa menjaga kestabilan kadar gula darah.
4. Makanan ringan yang digoreng
Camilan-camilan yang digoreng seperti samosa, pakora, kentang goreng, dan bhature yang kaya akan lemak dan tidak sehat serta berkarbohidrat olahan.
Makanan-makanan ini juga dapat menyebabkan sebuah penambahan berat badan dan resistensi insulin, sehingga sangat berbahaya sekali bagi para penderita diabetes.
Nah, berikut adalah makan dan minuman yang wajib kalian hindari jika sedang mengidap penyakit diabetes, semoga artikel inicirebon ini bermanfaat bagi kamu semua agar kamu bisa senan tiasa sehat selalu.
