Inicirebon.com – Siapa di sini yang punya impian dan target body goals di tahun ini? Pastinya sudah pada tau dong tips diet yang sehat dan benar!
Tahukah kamu? Ternyata kebanyakan orang menganggap bahwa berat badan ideal itu harus mengonsumsi makanan dengan porsi sedikit dan meminum pil diet
Namun, alih alih ideal dan sehat, hal tersebut bisa bikin kondisi tubuh jadi makin lemah dan pada akhirnya jatuh sakit.
Padahal, diet yang sehat itu tentunya akan membuat kamu tetap bugar dan bebas serta tidak lemas selama beraktivitas.
Nah, buat yang belum tau gimana caranya diet yang sehat dan benar? Simak terus artikel di bawah ini ya!
Tips Diet Sehat
Sebelum kamu memulai diet, penting juga untuk mengubah pola pikir kamu dalam menurunkan berat badan dengan cara yang tepat agar kesehatan kamu tetap terjaga.
Berikut ini adalah aturan dan cara diet yang benar dan sesuai dengan kaidah kesehatan:
1. Batasi sedikit menu dan porsi makan, tetapi, jangan terlalu ketat dan ekstrim juga.
2. Pola makan kamu harus dengan makanan yang alami dengan nutrisi yang tinggi, bukan cuman dari makanan olahan yang praktis. Kamu juga bisa mengatur pola dan menu makanan favorit supaya kamu akan tetap dalam suasana hati yang bagus.
3. Jangan lupa agar makan sayur, protein buah, dan lemak agar tubuh tetap ternutrisi.
4. Dan biasakan untuk mengkonsumsi air minimal 2L per hari.
Ingat, Konsep diet ini memang menjaga dan membatasi pola makan, namun, jangan sampai ini menyiksa diri kamu.
Hal yang paling penting itu agar gizi terpenuhi, dan mood tetap terjaga supaya kamu semakin konsisten untuk melakukan diet agar berat badan turun sesuai target.
Tips Diet Sehat Agar Tetap Bugar
Diet yang sehat dan sesuai pada kondisi tubuh itu akan berdampak positif pada kebugaran tubuh. Selain itu, kamu juga akan terhindar dari risiko terkena penyakit, apabila dilakukan dengan benar.
Nah, Inicirebon akan kasih kamu tips diet yang benar sesuai anjuran medis!
1. Defisit kalori sesuai BMI
Umumnya, jumlah total kalori yang dibakar setiap hari bagi pria itu minimal 2.500 kalori, tetapi, wanita minimal 2.000 kalori.
Cara agar menurunkan berat badan dengan defisit kalori itu menjadi sebuahkunci dalam menurunkan berat badan dengan mengurangi batas anjuran kalori harian.
Misalnya, kamu berjenis kelamin wanita yang biasanya memenuhi nutrisi lebih dari 2.500 kalori, maka harus memenuhi asupan antara 1.300-1.500 kalori saja.
Untuk mengetahui angka dari kalori defisit ini, agar lebih ebih akurat juga jika kamu berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik agar ditimbang dengan alat khusus yang menyesuaikan dengan body mass index (BMI) berdasarkan tinggi badan dan berat badan saat ini.
2. Batasi porsi dan jadwal makan
Apabila kamu belum begitu memahami perhitungan dari defisit kalori, secara sederhana kamu dapat membatasi porsi makan.
Bagi kamu yang biasanya mengonsumsi makan besar dengan 1 piring ukuran standar, selama diet bisa menggantinya dengan 1 porsi piring kecil. Atau, kamu juga dapat mengambil setengah gram saja dari porsi sajian normal.
Untuk jadwal makan ini juga harus kamu sesuaikan dahulu, apalagi untuk makanan dengan kalori tinggi.
Contohnya, sebelumnya kamu mengonsumsi roti dan makanan tepung setiap hari, saat diet nanti kamu boleh memakannya hanya pada hari Sabtu dan Minggu.
3. Perhatikan nutrisi makanan dan minuman
Diet yang sehat itu tetap butuh nutrisi lengkap dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral, dan kalsium.
a. Protein hewani ataupun nabati sangat berfungsi untuk membangun energi gar dapat pembentukan otot dan mendukung fungsi liver dan otak serta dapat di proses dengan kognitif.
b. Lemak sehat juva membuat suasana hati kamu juga akan menjadi lebih menyenangkan, itu juga dapat sekaligus menyerap vitamin ke dalam tubuh untuk penyimpanan energi.
c. Serat dari biji dan kacang juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Bukan hanya itu, serat juga akan bekerja lebih cepat untuk menurunkan berat badan.
d. Kalsium juga penting untuk menguatkan tulang, mencegah osteoporosis, hingga mencegah depresi.
e. Karbohidrat kompleks yang dapat berasal dari sayur, buah, dan biji-bijian juga menjadi sumber energi utama.
Jika dikonsumsi dengan takaran yang sesuai, karbohidrat ini tentu ikut bekerja dalam menurunkan berat badan dan dapat menurunkan kadar gula darah.
Maka dari itu, jangan takut untuk mengonsumsi protein seperti nasi atau daging, ya!
Karena itu tetap diperbolehkan, namun kamu harus perbanyak serat dari sayur dan buah, serta tetap bisa membatasi porsi makan atau gunakan makanan alternatif pengganti nutrisi, karbohidrat dan lemak.
4. Cukupi kebutuhan air
Nah jika, kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara diet sehat, hindari minuman manis yang mengandung gula tinggi yang kamu sukai dengan air mineral.
Minimal 2 liter sehari, air mineral juga dapat menekan rasa nafsu makan yang berlebihan ketika diminum sebelum makan.
Yang paling penting, air mineral itu memiliki 0 kalori sehingga bisa diminum kapan saja, tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
5. Tetap aktif berolahraga
Ada sebuah prinsip yang cukup populer dalam diet, yaitu 80/20. Artinya, penurunan berat badan itu terjadi karena 80% pola makan dan 20% dari olahraga serta aktivitas fisik.
Dari prinsip tersebut, tandanya olahraga juga ikut berperan penting dalam proses penurunan berat badan kamu.
Selain mempercepat proses penurunan berat badan dan pembentukan tubuh, olahraga juga memiliki fungsi lain bagi kesehatan fisik dan psikologi, contohnya:
a. Akan memperkuat otot dan tulang kamu.
b. Akan menghilangkan rasa cemas dan stres.
c. Akan lebih meningkatkan energi.
d. Akan menurunkan juga risiko penyakit kronis.
e. Akan membuat tidur kmaj berkualitas.
Direkomendasikan juga bahwa untuk berolahraga itu dengan total minimal 150 menit latihan dengan intensitas sedang, dan minimal 75 menit latihan dengan intensitas tinggi dalam seminggu.
Kamu juga dapat menggabungkan 2 latihan tersebut dalam 5 hari setiap minggunya.
6. Tidur yang cukup
Bukan hanya pola makan dan olahraga saja yang penting ternyata tidur cukup juga dapat menjadi aspek penting agar tubuh kamu dapat langsing sesuai target.
Karena jika, kamu kurang tidur, maka memungkinkan akan terjadi lonjakan asupan kalori, sehingga berat badan kamu akan malah jadi bertambah.
Disamping itu juga tidur dibawah 7-8 jam akan berdampak negatif pada kesehatan tubuh, seperti penurunan konsentrasi, penurunan metabolisme, risiko penyakit jantung.
7. Perhatikan konsumsi suplemen diet
Ada berbagai suplemen juga untuk membantu penurunan berat badan agar dapat lebih cepat.
Tahukah kamu? Suplemen yang bersifat untuk menjaga energi kamu saat berolahraga atau meal replacement seperti susu yang dapat mengelola rasa lapar.
Kamu juga boleh saja mengonsumsi suplemen tersebut, tetapi harus tetap menperhatikan efek sampingnya, apalagi suplemen yang berbentuk pil dan obat-obatan herbal.
Selain berpotensi pada penyakit diare dan infeksi saluran pencernaan, itu juga akan dampak bagi yang lainnya, seperti ketergantungan, peningkatan tekanan darah dan kerja jantung, serta insomnia.
Menurunkan berat badan yang sehat itu berdampak pada tubuh yang bugar dan tidak ada peningkatan berat badan dengan waktu yang singkat. Hal tersebut karena pola makan dan aktivitas fisik yang teratur.
